Bolą Cię plecy? Życie z bólem NIE JEST normalne!

Lędźwie, kark, między łopatkami. Dokucza Ci ból pleców? Zobacz, jak z nim walczyć.

Od czego najczęściej bierze się ból pleców?

Już w wieku zaledwie 7 (a coraz częściej 6) lat sadza się nas w szkolnej ławce, prawda? To wtedy zaczynają się problemy. U niemal wszystkich osób, które doświadczają bólu pleców, przyczyną są SŁABE MIĘŚNIE OTACZAJĄCE KRĘGOSŁUP. Prawie wszystkie inne problemy z plecami biorą się właśnie z tej przyczyny. Dlatego zarówno Ty, jak i Twoi bliscy powinniście znaleźć chociaż 15 minut dziennie dla kręgosłupa. Rozpisaliśmy dla Ciebie plan, który powinniście wspólnie realizować, aby ból pleców albo odpuścił, albo nigdy się nie pojawił.

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: WZMACNIANIE!

Podstawa to wsparcie w postaci silnych, elastycznych i funkcjonalnych mięśni okalających Twój kręgosłup. To one odciążają i wpływają na realną poprawę komfortu życia. Zbyt często szukamy rozwiązań, które przynoszą efekty na krótko (np. 3 dni), a potem ból wraca.

Słabe mięśnie mają tendencję do nadmiernego napinania się. Aby potrafiły się same właściwie relaksować, muszą być "pewne siebie", a ich pewność siebie bierze się właśnie z... siły! Dlatego konieczne jest wzmacnianie - nic tego nie zastąpi.

Treningi wpływające na wzmocnienie mięśni okalających kręgosłup, to np. pilates, gimnastyka korekcyjna, basen. Jednak ćwiczeniami, które możesz sama wykonywać w domu, są popularne "grzbiety".

ĆWICZENIA

Pamiętaj, aby przed poniższymi ćwiczeniami wykonać rozgrzewkę.

1. Wykonaj najpierw wznosy góry ciała bez podnoszenia nóg (łokcie szeroko, dłonie przy skroniach:

10 powtórzeń w 2 seriach

2. Wykonaj teraz unoszenie prostych nóg bez uginania kolan (nogi muszą być mocno napięte):

15 powtórzeń w 2 seriach

3. Odpocznij chwilę i powtórz dwa poprzednie ćwiczenia jeszcze raz.

4. Na koniec wejdź na chwilę do jogicznej pozycji dziecka.

WTOREK: ROZCIĄGANIE

Czasami nagromadzony stres potrafi doprowadzić do przykurczenia nawet silnych, zdrowych mięśni pleców. Dlatego oprócz treningów siłowych niezbędne jest też delikatne rozciąganie, które ma nie tyle powiększyć zakres (za to odpowiada tak naprawdę wzmacnianie, to ono realnie wpływa na uelastycznienie pleców), co pomóc mięśniom wrócić do ich właściwej długości i je rozluźnić, a także jest szybką metodą na ulgę.

UWAGA: pamiętaj, że przed każdymi ćwiczeniami, w trakcie których wykonujesz gięcia w plecach konieczna jest dobra rozgrzewka, natomiast po nich musisz wykonać serię brzuszków! Dlaczego? Aby przywrócić właściwy tonus mięśniowy, bez którego Twoje plecy są pozbawione ochrony.

CZWARTEK I SOBOTA: RELAKSACJA

Często ból pleców wynika z kilku czynników. Słabe mięśnie to najczęstsza przyczyna i już eliminacja tego czynnika sprawi, że Twoje życie zmieni się o 180 stopni. Jednak nie zapomnij także o relaksacji - stres potrafi sporo popsuć w naszym ciele i realnie wpływa na nadmierne napięcie mięśni.

Jak możesz pomóc ciału odzyskać balans?

1. Ciepłe kąpiele w gorzkiej soli (sól epsom) to doskonała metoda!

2. Masaż shiatsu - zapisz się z partnerem na naukę masażu w parach. Shiatsu to popularny i łatwy masaż, który wykonacie komfortowo nawet w domowych warunkach.

3. Mata masująca - łączy zalety masażu Shiatsu z naturalnie relaksującym efektem ciepła. Dzięki kompaktowej konstrukcji to pomysłowe urządzenie nadaje się do użytku w domu, pracy a także w samochodzie. Dzięki zastosowaniu wszechstronnych metod masażu oraz podgrzewanych kamieni efekt rozluźnienia przychodzi niezwykle szybko. W zależności od potrzeb, można masować całe plecy lub jedynie górną lub dolną część pleców. Istnieje również możliwość masowania w pełnym zakresie lub wyboru indywidualnej strefy.

Pamiętaj, że nawet jeśli zaczniesz stosować techniki rozciągające i rozluźniające, to pierwszym krokiem do życia bez bólu pleców są ćwiczenia wzmacniające, których nic nie zastąpi. Plecy bolą, gdy są słabe!