Jesteś w ciąży? Pij soki!

Jesteś w ciąży? Pij soki!

Okres ciąży to wyjątkowy czas dla kobiety. Tak jak wcześniej musi wyjątkowo o siebie dbać, jednak tym razem ze zdwojoną siłą, gdyż troszczy się już nie tylko o siebie samą, ale i o dziecko, które rozwija się w jej organizmie. Jedną z podstawowych zasad, którą powinna kierować się przyszła mama to zdrowe odżywianie. Trzeba jednak pamiętać o tym, że bardzo ważne jest nie tylko to, co je kobieta w ciąży, ale też to, co pije.

Jakie napoje są najlepsze w ciąży?

Na pierwszym miejscu specjaliści jednogłośnie wymieniają wodę. Najważniejsze jest to, by była czysta i jak najlepszej jakości. Woda jest płynem o najwyższej przyswajalności przez nasz organizm. Nie jest trawiona, nie zawiera kalorii, poprawia działanie układu pokarmowego i ułatwia przemianę materii. Jej ogromną zaletą jest zawartość dużej ilości soli mineralnych. Właśnie dlatego kobieta w ciąży powinna pić jej tak dużo, żeby zaspokoić zarówno swoje zapotrzebowanie, jak i dziecka. Niedostosowanie się do zalecenia spożywania wody w dużych ilościach może w przyszłości doprowadzić do wielu komplikacji. Niekiedy następstwem jej niedoboru jest nawet przedwczesny poród. Woda to również jeden z podstawowych składników mleka matki. Najbardziej wartościowa dla przyszłych mam jest woda niegazowana, źródlana lub mineralna niskozmineralizowana.

Woda to nie wszystko

Sama woda jest najważniejszym, choć nie jedynym napojem, którego częste spożywanie jest szczególnie ważne w czasie ciąży. Organizm kobiety wykazuje wówczas szczególne zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki odżywcze. Należy je dostarczyć w formie soków warzywnych i owocowych, które są skarbnicą wielu witamin i minerałów. Jakie soki są najzdrowsze? Oczywiście te, które wyciskamy samodzielnie w domu. Tylko wówczas możemy mieć stuprocentową pewność, że składniki, których użyłyśmy, były w pełni świeże i zdrowe, nie zawierały żadnej chemii, która może zaszkodzić dziecku. Kolejnym ich atutem jest to, że nie dodajemy do nich cukru - jednego z podstawowych składników soków kupowanych w sklepie. A jeżeli chcemy, by przygotowany przez nas sok był słodki, możemy samodzielnie posłodzić go miodem lub ksylitolem. Te produkty są zdecydowanie zdrowsze, zwłaszcza dla przyszłych mam. Jakie zatem napoje będą najlepsze?

Koktajle owocowe

W niezwykle prosty sposób, bardzo szybko możemy przygotować koktajl, który w pełni zaspokoi naszą ochotę zarówno na picie, jak i małą przekąskę. Do jego przygotowania wystarczy garść owoców. Najlepiej użyć tych sezonowych, jednak nic się nie stanie, jeżeli wykorzystamy mrożone. Jedna szklanka dostarczy bardzo dużo białka, błonnika, wapnia i wielu witamin. Przygotowując koktajl owocowy możemy nieco go urozmaicić, a tym samym wzbogacić o kolejne zdrowe składniki. Aby to zrobić można dodać do niego siemię lniane, jagody goji, nasiona chia lub wiórki kokosowe. Wzbogacą one smak przekąski, a zarazem dostarczą do organizmu wartościowe antyoksydanty. Napój z owoców, który uzyskujemy przy pomocy wyciskarki do soków jest zdrowy przede wszystkim dlatego, że taka metoda przyrządzania go nie pozbawia owoców żadnych składników odżywczych. Mamy więc pewność, że bierzemy z natury wszystko to, co może nam ona zaoferować, a więc samo zdrowie! Najlepsze owoce dla przyszłej mamy to:

  • jabłka – zawierają błonnik, witaminy z grupy B,
  • maliny – to bogate źródło witamin, ale również flawonoidów działających przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie i przeciwwirusowo,
  • truskawki – posiadają dużo witaminy C, beta-karotenu i antyoksydantów,
  • winogrona – ze względu na dużą zawartość flawonoidów uchronią dziecko przed chorobami serca,
  • cytrusy – dostarczą do organizmu ogromną dawkę witamin, potasu, wapnia i magnezu,
  • banany – to źródło witamin z grupy B, magnezu i potasu, posiadają też kwas foliowy,
  • awokado – jest bogate w błonnik, witaminę K, folian, potas i witaminę B6.

Koktajle warzywne

Kto powiedział, że soki muszą być koniecznie wyciskane tylko z owoców? Za pomocą sokowytłaczarki w bardzo prosty sposób wyciśniemy także sok z warzyw, które posiadają równie dużo składników odżywczych niezbędnych w czasie ciąży. Do przygotowania takiego koktajlu można wykorzystać niemalże wszystkie warzywa: pomidory, buraki, seler, kapustę, a nawet szpinak i natkę pietruszki! W ten prosty sposób można dostarczyć organizmowi dużą porcję mikroelementów, witamin, przeciwutleniaczy oraz błonnika. W okresie ciąży najlepsze warzywa to:

  • zielone, liściaste – takie jak szpinak lub sałata, posiadają kwas foliowy i wapń, a także magnez, potas, błonnik i żelazo,
  • brokuły – są źródłem wapnia, folianu, błonnika, antyoksydantów, żelaza,
  • papryka – podobnie jak cytrusy zawiera ogromne ilości witaminy C,
  • pomidory – posiadają wiele witamin, zwłaszcza witaminy C, a także żelazo i antyoksydanty,
  • warzywa strączkowe – dostarczają do organizmu białko i witaminę K,
  • buraki – są odpowiedzialne za oczyszczanie krwi, zawierają kwas foliowy, witaminę C i żelazo.


Świeże soki są zatem równie ważne, co zdrowe posiłki. Nie wolno ich pomijać, nieustannie pamiętając o złotej zasadzie mówiącej o konieczności spożywania pięciu porcji warzyw i owoców w ciągu dnia.

Posted on 2016-07-19 Zdrowe żywienie, Artykuły lifestyle 0 46

Napisz komentarzOdpowedz

Musisz być zalogowany aby komentować.
Poprz.
Nast.

Brak produktów

To be determined Wysyłka
0,00 zł Suma

Zamówienie