Wielu ludzi stosując restrykcyjne diety, nie zdaje sobie sprawy z tego, że zbyt duże ucięcie kalorii może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego i zamiast gubić kilogramy, spowalniają swój metabolizm. Choć tempo naszego metabolizowania w większości jest uwarunkowane genetycznie, to wiedzcie, że możemy na nie wpłynąć.
Piperyna, kapsaicyna i gingerol — brzmi znajomo? Nie? To składniki, które są zawarte odpowiednio w pieprzu, papryce chili i imbirze. To bardzo wyraziste przyprawy, dzięki którym możesz przyspieszyć metabolizm nawet o kilkanaście procent. Przyprawy są nieodłącznym elementem w kuchni i tworzą alternatywę dla dodawania soli do potraw.
Warzywa, owoce i produkty zbożowe są naszymi sojusznikami. Dodając je do swojego jadłospisu, zwiększymy intensywność pracy naszego przewodu pokarmowego. Ponadto posiłki bogate w błonnik dają uczucie sytości, a sam błonnik poprawia także trawienie i pomaga w oczyszczaniu jelita grubego. Naukowcy udowodnili również, że spożycie go w odpowiedniej ilości może działać prewencyjnie w chorobach nowotworowych tej części przewodu pokarmowego.
Regularny ruch może pomóc nam w przyspieszeniu metabolizmu. Zgodnie z nowymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli między 18 a 64 r.ż. powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności, co stanowi dziennie tylko między 20 a 40 minut ruchu! WHO w tych badaniach udowadnia, że taka ilość aktywności wpływa pozytywnie na zdrowie, metabolizm i samopoczucie. Może to być krótki spacer lub przejażdżka na rowerze, na które bez problemu da się wygospodarować czas.
Wielu z nas żyje w ciągłym biegu. Często zapominamy o odpowiedniej ilości snu, a tym bardziej odpoczynku. Nic nierobienie jest uważane za bezproduktywność, czyli coś złego, natomiast dla naszego organizmu takie momenty mogą być zbawienne i bardzo cenne. Powinniśmy zdać sobie sprawę, że krótszy sen i mała ilość relaksu sprzyjają spowolnieniu metabolizmu. Badania nad snem wykazały, że regularny, głęboki i niezakłócony sen ma ogromny wpływ na skuteczność naszej diety. W trakcie niego zachodzą procesy regeneracyjne tkanek, które wymagają nakładu energetycznego, co zaś przekłada się na poprawienie metabolizmu.
Bez wody jesteśmy w stanie przeżyć zaledwie kilka dni. Każdy zdaje sobie sprawę z jej niezbędności w naszym życiu. Odpowiedni poziom nawodnienia sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu i warunkuje prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. Powinniśmy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Wpłynie to pozytywnie na nasz wygląd, ale także i nastrój.
Kluczowym elementem podkręcenia metabolizmu jest dieta, ale pamiętaj, że samo jedzenie produktów przyspieszających metabolizm może nie wystarczyć. Ważne jest także, aby utrzymywać w organizmie odpowiednie nawodnienie, wysypiać się, ćwiczyć i odpoczywać. Równowaga w naszym wewnętrznym systemie musi być zachowana, aby móc utrzymać bądź zrzucić kilogramy. Przygotowaliśmy kilka przepisów, które mogą pomóc Ci podkręcić Twój metabolizm.
2 pomarańcze
1 spory korzeń imbiru
kilka mniejszych korzeni kurkumy (około garści)
1 cytryna (opcjonalnie)
½ łyżeczki cynamonu
szczypta pieprzu cayenne
Całość przeciśnij najlepiej przy użyciu wyciskarki wolnoobrotowej, na koniec, do powstałego soku dodaj przyprawy. Zawarte w przepisie przyprawy i błonnik pochodzący z owoców świetnie wpłyną na Twoje samopoczucie i spożywane regularnie przyspieszą Twój metabolizm.
250 ml soku jabłkowego – tłoczonego na zimno, bez dodatku cukru
3 łyżki płatków zbożowych
1/2 łyżeczki mielonego pieprzu cayenne
garść liści szpinaku
Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zblenduj na gładką masę. Taki koktajl doda Ci energii i sytości na cały poranek.
Komentarze (0)