Jak zadbać o swoją odporność?

Jak zadbać o swoją odporność?

Niedawno świat obiegła porażająca wiadomość o epidemii, jaką wywołał koronawirus w Chinach. Wszystko zaczęło się w miejscowości Wuhan, jednak zasięg wirusa jest coraz większy, a ludzkość zaczyna wpadać w panikę w obawie o utratę zdrowia a nawet życia, gdyż przypadków śmiertelnych jest coraz więcej, a naukowcy nadal nie wykryli antidotum na tę śmiercionośną chorobę. Wydarzenia te stały się także pretekstem do rozmów na temat stanu odporności człowieka, jak ją zbudować, by potrafiła stłumić w zarodku pierwsze objawy choroby?

Odporność organizmu nie jest dana nam raz na zawsze. Trzeba o nią dbać, budować ją właściwym stylem życia i odżywiania się. Jej wzmacnianie należy zacząć odpowiednio wcześnie, by w okresie wzmożonego narażenia była odpowiednio mocna i mogła bronić się przed wirusami, bakteriami i grzybami. Co zrobić, byśmy z tej walki wyszli zwycięsko? Suplementy diety niestety nie wystarczą. Poznajcie kilka sposobów na naturalne budowanie odporności:

Odporność organizmu nie jest dana nam raz na zawsze. Trzeba o nią dbać, budować ją właściwym stylem życia i odżywiania się.

Sen i wypoczynek

Jeżeli nie pozwalacie swojemu organizmowi odpowiednio odpocząć z pewnością prędzej czy później odbije się to na jego odporności. Zapotrzebowanie człowieka na sen to ok. 8 godzin w ciągu doby. Podczas mocnego i głębokiego odpoczynku liczba limfocytów odpowiedzialnych za układ immunologiczny wzrasta. Dobry wypoczynek to taki, który odbywa się w absolutnej ciemności i ciszy, niezakłócany zbędnym światłem czy szumem telewizora. Szyszynka wydziela wtedy melatoninę, która odpowiada za właściwy rytm dobowy oraz za funkcjonowanie układu odpornościowego. Szczególnie utrudnione zadanie mogą mieć osoby pracujące w nocy.

Podczas mocnego i głębokiego odpoczynku liczba limfocytów odpowiedzialnych za układ immunologiczny wzrasta

Nie bez wpływu na nasze częste zachorowania ma także permanentny stres, który w dzisiejszych czasach towarzyszy nam nieustannie. Dzieje się tak, ponieważ układ nerwowy jest bardzo ściśle powiązany z układem immunologicznym. Wyznaczmy sobie więc w ciągu dnia chociaż 20 minut na odprężenie i wyciszenie. Co najmniej raz w tygodniu warto zapewnić sobie też odpowiednią rozrywkę, taką jak wyjście do kina lub teatru. Duża dawka śmiechu i poczucia humoru również nam pomoże.

Stop używkom

Palenie tytoniu powoduje raka i choroby serca? Jego skutki są jeszcze szybsze, niż Wam się wydaje. Spożywanie różnego rodzaju używek i palenie papierosów bardzo mocno obniża odporność. Substancje te bowiem niszczą przyjmowane przez nas witaminy i ograniczają ich wchłanianie przez organizm. Jeżeli rzucenie palenia jest dla nas zbyt trudne, warto starać się chociaż ograniczyć ilość wypalanych w ciągu dnia papierosów.

Spożywanie różnego rodzaju używek i palenie papierosów bardzo mocno obniża odporność

Hartowanie

Na widok morsów zanurzających swoje ciała w lodowatej wodzie robi Wam się słabo? To niedobrze, ponieważ ten sposób hartowania organizmu jest niezwykle skuteczny. W bardziej lekkim wydaniu wystarczy przez kilka minut dziennie moczyć nogi w chłodnej wodzie. Następnie wysuszyć je i natrzeć maścią rozgrzewającą. Bardzo skutecznym sposobem jest też poranny prysznic z naprzemiennie ciepłą i zimną wodą.

Hartowanie organizmu to niezwykle skuteczny sposób na budowanie odporności organizmu

 aktywność fizyczna

Sport to zdrowie i chociaż ten zdawać by się mogło banał powtarzany jest od lat warto zastanowić się, jak wiele w nim prawdy. Absolutnym minimum jest poświęcanie na aktywność fizyczną 30 minut 3 razy w tygodniu. Świetnie sprawdzi się pływanie, jazda na rowerze czy bieganie. Także codzienne spacery przysłużą się odporności naszego organizmu, a zwłaszcza poprawią stan górnego odcinka układu oddechowego.

prawidłowa dieta

Warzywa i owoce to nasi sojusznicy w walce o nienaganną odporność

Formą najlepiej przyswajaną przez nasz organizm jest sok świeżo wyciskany z wymienionych produktów. Pozwala on na szybsze wchłanianie wszelkich prozdrowotnych składników odżywczych. Właśnie dlatego taki sprzęt jak blender czy wyciskarka wolnoobrotowa jest doskonałym ułatwieniem budowania odporności w miesiącach, gdy jest ona szczególnie narażona na osłabienie. Dobry sprzęt pozwoli nam wycisnąć dużą dawkę witamin, składników mineralnych, antyoksydantów.

Dbając o odpowiednią dietę nie możemy zapominać o jogurtach naturalnych, które obfitują w żywe kultury bakterii. Pobudzają one białe ciałka krwi do większej aktywności, czyli ćwiczą je na okoliczności powstania w organizmie prawdziwego zagrożenia.

Jednym z najbardziej naturalnych produktów wspierających odporność jest miód. Doskonale radzi sobie z infekcjami górnych dróg oddechowych, katarem, kaszlem, chrypą i zapaleniem zatok. Kolejną naturalną metodą walki o nasze zdrowie jest spożywanie imbiru. Jest to jeden z najskuteczniejszych środków przeciwzapalnych. Działa przeciwbólowo i przeciwgorączkowo, hamuje rozwój bakterii, wirusów i grzybów.

Jak więc zbudować odporność przy pomocy właściwej diety? Można przygotować świeży i pożywny sok, który będzie zawierał wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowanie zdrowego organizmu:

Sok z imbirem i miodem na odporność

Składniki:

Świeży imbir – 5 cm

2 cytryny

3 jabłka

Łyżka miodu

 

Przygotowanie:

Owoce wraz z imbirem dokładnie umyć i obrać, a następnie wycisnąć z nich sok przy pomocy wyciskarki do soków. Do gotowego soku dodać łyżkę miodu i dokładnie wymieszać.

 

Sok marchewkowo-imbirowy na odporność

Składniki

2 jabłka
5 marchewek
Kawałek korzenia imbiru
Sok z cytryny

Przygotowanie:

Owoce wraz z imbirem dokładnie umyć i obrać, a następnie wycisnąć z nich sok przy pomocy wyciskarki do soków.

 

Połączenie tych wszystkich elementów sprawi, że o naszą odporność nie będziemy musieli już aż tak się zamartwiać. Dzięki temu nadejście jesieni nie będzie już nam się kojarzyło z bólem gardła i katarem, a z pięknymi widokami ozłoconych drzew, natomiast zima to nie przewlekłe przeziębienia, a śniegowe szaleństwo.

 

Dodane 2020-03-09 Home, Zdrowe żywienie 0 4813

Napisz komentarzOdpowedz

Musisz być zalogowany aby komentować.
Poprz.
Nast.

Brak produktów

To be determined Wysyłka
0,00 zł Suma

Zamówienie