Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Prasy do oleju WARTMANN i roboty kuchenne MAGIMIX -20%! Rabat nalicza się w koszyku.
Polskie dzieci tyją w oczach. Jak chronić dziecko przed nadwagą i otyłością?
Co 3 dziecko w wieku szkolnym ma nadwagę lub jest otyłe. A to oznacza, że w przyszłości może spodziewać się wszystkiego, co najgorsze. Łącznie z nowotworami. Szacuje się, że otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego czy raka nerki o 50%. Do tego oczywiście podwyższone ryzyko nadciśnienia, cukrzycy, czy chorób hormonozależnych, np. zespół policystycznych jajników.
Ale nadmierna waga ciała to nie tylko choroby. To także walka z codziennością. Bóle stawów, w tym kolan, które nie radzą sobie z dźwiganiem nadmiernych kilogramów. Albo nieznośny ból pleców odbierający radość z życia. Zauważono także zależność między otyłością a zaburzonym poziomem serotoniny i dopaminy. Zdaje się więc, że nadmierna masa ciała może wpływać na skłonność do depresji i innych zaburzeń nastroju.
Co zrobić, jeśli Twoje dziecko jest otyłe?
Pamiętaj, że Twoje dziecko zawsze przejmuje zachowania rodzica. Jeśli więc ono ma zmienić swój styl życia, zacząć być bardziej aktywne oraz zdrowo się odżywiać, oznacza to zmianę nawyków żywieniowych i życiowych obydwojga rodziców.
W pierwszej kolejności ograniczamy żywność przetworzoną. Nie wycinamy całkowicie - to bardzo ważne. Należy ją jednak znacząco ograniczyć. Niech niezdrowe przekąski (czy to słodkie, czy słone, jak fast foody) będą zarezerwowane na przykład na jedno popołudnie w tygodniu. Połowę talerza zawsze powinny stanowić świeże warzywa (nie owoce, warzywa).
Codzienna porcja warzyw - dlaczego to takie ważne?
Odchudzając dziecko bardzo ważne jest, aby podawać mu mnóstwo różnorodnych warzyw. Osoby z nadwagą i otyłością często są bowiem przekarmione i niedożywione jednocześnie. Bierze się to z tego, że zjadają za wiele kalorii, ale zbyt mało produktów bogatych w witaminy, minerały i inne składniki bioaktywne. Niedobór witamin i minerałów może natomiast prowadzić do nasilania stanów zapalnych w organizmie.
Należy spożywać minimum 300 gramów warzyw i 100 gram owoców dziennie. Pilnując, aby warzywa stanowiły ZAWSZE połowę talerza dziecka masz pewność, że zjada zalecaną ilość. Pamiętaj jednak, że przykład idzie z góry, dlatego wszyscy dorośli domownicy muszą dostosować się do tej zasady.
Otyła młodzież często mierzy się z problemami, które nie powinny ich dotyczyć, np. ból pleców, kolan, depresja.
Czy musy w tubkach mogą zastąpić porcję warzyw i owoców?
Nie. To niemal sam cukier i trochę błonnika. Na przykład mus bananowo-jabłkowy popularnej marki zawiera 14,6 g (prawie 3 łyżeczki!!!) cukru na 100 gram produktu. Tylko świeże musy, smoothie i soki zawierają witaminy i minerały. Te sklepowe są praktycznie wyjałowione. Dodatkowo są w plastikowych opakowaniach, a więc prawdopodobnie zawierają mnóstwo mikroplastiku, który może wnikać w tkanki rosnącego dziecka.
Jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do soków i smoothie, to przygotuj klarowny, pełen witamin sok lub pożywny mus w wyciskarce wolnoobrotowej (na przykład tej: WYCISKARKA WOLNOOBROTOWA WARTMANN Z ZESTAWEM PRÓŻNIOWYM GRATIS). Masz wtedy gwarancję, że jest on przygotowany z dobrych składników, a przede wszystkim, że zawiera witaminy i minerały, na których Ci zależy. Dziecko natomiast otrzyma słodką przekąskę, która faktycznie jest wartościowa. Aby witaminy i minerały nie utleniły się, skorzystaj z zestawu próżniowego. Możesz wtedy przygotować od razu porcję soku/smoothie/musu na 3 dni.
Jak motywować dziecko do wytrwania w zmianach żywieniowych?
Przede wszystkim nie wycinaj całkowicie „przyjemnych” posiłków. Najważniejsze jest dołożenie warzyw oraz (w drugiej kolejności) owoców. Jeśli chce zjeść tosty, pozwól mu. Po prostu zamiast 4 tostów podaj 2, a obok niech leżą świeżo pokrojone warzywa: ogórek, pomidor, papryka. Pamiętaj, aby nagradzać uznaniem każdy postęp dziecka. Samo przygotowało zdrowy posiłek? Zauważ to, pochwal, zapytaj, czy możesz spróbować. Zamiast batona spakowało na wycieczkę banana? Także pochwal.
Odkrywaj z dzieckiem nowe smaki! Nie wszystkie przepisy muszą być skomplikowane. Spróbujcie przygotować wspólnie niestandardowe posiłki (jeśli szukasz inspiracji zajrzyj na nasz kanał na YouTube
Mus bananowo-jabłkowy popularnej marki zawiera 14,6 g (prawie 3 łyżeczki!!!) cukru na 100 gram produktu.
.png)
Jeśli Twoje dziecko nie jest w stanie obejść się bez smoothie, soków i musów, zadbaj o to, żeby nie były to puste kalorie - przyrządź sok lub mus samodzielnie w domu. WYCISKARKA WOLNOOBROTOWA WARTMANN Z ZESTAWEM PRÓŻNIOWYM GRATIS
Komentarze (0)