Pozbądź się bólu pleców przez pracę za biurkiem!

W ostatnim czasie duża część firm przeszła w tryb pracy zdalnej, co oznacza wiele godzin spędzonych z laptopem przy biurku. Wiąże się to niestety z bólem pleców, który może wynikać z kilku podstawowych błędów, jakie popełniamy. Wbrew pozorom po pracy przy biurku możemy odczuwać podobny ból pleców w odcinku lędźwiowym, jak po pracy fizycznej, gdzie podnosi się ciężkie przedmioty. Wynika to z tego, że jeśli ważysz około 60 kg, to nacisk na odcinek lędźwiowy pleców wynosi 120 kg. Jest przyczyną bólu pleców i trudności w poruszaniu się po 8 godzinach pracy, co na dłuższą metę może doprowadzić do poważnych problemów z kręgosłupem. Aby tego uniknąć, warto wprowadzić kilka zmian do swojej codziennej rutyny, w trosce o zdrowy kręgosłup.

Ból dolnej części pleców - przyczyny

Podczas pracy fizycznej nasze ciało jest w stałym ruchu, a mięśnie naprzemiennie napinają się i rozluźniają, dzięki czemu dopływa do nich wystarczająca ilość tlenu oraz innych środków odżywczych. Z tego powodu praca fizyczna wykonywana zgodnie z zasadami bezpieczeństwa jest zdrowsza dla naszego ciała niż ta w trybie siedzącym. Pracując przy komputerze, utrzymujemy mięśnie w stałym napięciu, przez co zmniejszamy poziom ich ukrwienia, a toksyny powstające w wyniku przemiany materii nie są usuwane. Taki tryb pracy oddziałuje na naczynia krwionośne oraz nerwy obwodowe, przyczyniając się do bólu mięśni i kręgosłupa.

Wiele osób uważa, że praca siedząca nie jest wymagająca dla naszego ciała, jednak jest to błędne myślenie. Pracując przy biurku, obciążamy mięśnie stabilizujące kręgosłup w pozycji siedzącej, mięśnie barków i rąk obsługujących klawiaturę, mięśnie karku utrzymujące głowę podczas obserwacji monitora i klawiatury. Jeśli praca jest kontynuowana mimo bólu, może to w przyszłości doprowadzić do poważnych zmian w stawach lub kręgosłupie. Jak zatem uniknąć bólu dolnej części pleców?

Zadbaj o stanowisko pracy

Kluczowe dla zdrowego kręgosłupa jest dobrze zorganizowane stanowisko pracy. Jeśli w ostatnim czasie przeszedłeś na tryb zdalny, powinieneś stworzyć w swoim mieszkaniu mini biuro. Przede wszystkim należy wybrać wygodny fotel, o prawidłowej wysokości. Jak dostosować fotel do biurka? Pierwszym kryterium powinna być Twoja wygoda - jeśli siadając na fotelu, nie czujesz się swobodnie, polecamy poszukać czegoś innego. Warto także zdecydować się na fotel z możliwością oparcia głowy - będzie to znacznym ułatwieniem podczas wielogodzinnej pracy. Kupując fotel, sprawdź także, czy odległość siedziska od oparcia jest prawidłowa, a także, czy podłokietniki znajdują się na odpowiedniej wysokości.

Należy również zadbać o to, aby zachować odpowiednie proporcje między krzesłem a biurkiem. Odległość między siedziskiem fotela a blatem powinna wynosić ok. 25-35 cm, natomiast odległość siedziska od podłoża około 40-50 cm. W trosce o swój wzrok i mięśnie karku staraj się utrzymać odległość 40-70 cm od monitora. Przestrzeganie tych kilku podstawowych zasad z pewnością zmniejszy ból kręgosłupa lędźwiowego.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Jak wyżej wyjaśnialiśmy, ból odcinka lędźwiowego wynika z braku ruchu mięśni przez dłuższy czas. Rozwiązaniem mogą okazać się zatem ćwiczenia na rozluźnienie mięśni pleców, które możesz wykonywać w przerwie od pracy. Jest to kilka prostych ćwiczeń, które możesz przeprowadzić tak naprawdę w każdej chwili i nie wymagają one specjalnego sportowego stroju czy maty do ćwiczeń. Oto kilka z nich:

  • Pochyl głowę do przodu i trzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund, ćwiczenie powtórz kilka razy.
  • Obróć głowę maksymalnie w lewo i trzymaj ją tak przez 15 sekund, powtórz na drugą stronę. Ćwiczenie wykonaj 2-3 razy.
  • Wykonaj krążenie ramion w przód i w tył - pomoże to złagodzić ból pleców między łopatkami.
  • Spleć ze sobą dłonie i wznieś je za głowę. Wychylaj się w prawo i w lewo do momentu poczucia napięcia, trzymaj tak 5-10 sek. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
  • W pozycji siedzącej wyprostuj nogę i wykonuj delikatne okrążenia.

Te ćwiczenia warto wykonywać regularnie co kilka godzin, aby uniknąć bólu pleców w odcinku lędźwiowym. Jeśli jednak ból trwa od dłuższego czasu i nie ustaje, a zwykłe ćwiczenia czy maści przeciwbólowe nie pomagają, warto udać się do fizjoterapeuty, który pomoże przywrócić i zachować maksymalną sprawność układu ruchu.

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Oczywiście najlepiej jest zapobiegać, niż leczyć, jednak jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, który już występuje? Przede wszystkim warto zdecydować się na nieco bardziej zaawansowane ćwiczenia, jak np. joga, która dostarczy Ci ruchu oraz pozwoli złagodzić napięcie mięśniowe w plecach i szyi. Ważne jest poprawne wykonywanie ćwiczeń, aby nie wyrządzić sobie krzywdy.

Dobrym sposobem na radzenie sobie z bólem pleców między łopatkami jest zakup maty masującej lub domowego masażera. Wiemy doskonale, że trudno znaleźć czas na kilkudniowy lub przynajmniej kilkugodzinny relaks w SPA, dlatego zakup maty masującej do domu to świetne rozwiązanie dla osób zapracowanych.

Mata masująca Zyle ZY62MS to wielofunkcyjne urządzenie, które pomoże Ci zwalczyć nie tylko ból dolnej części pleców, ale także barków i szyi. Pozwala na wybór rodzaju masażu - shiatsu (ugniatanie), rolling (rozciąganie), tapping (oklepywanie) oraz jego intensywności. Dodatkowo możesz zdecydować się na masaż jedynie wybranego punktu, jeśli czujesz, że potrzebuje ono większej uwagi. Masażer jest wyposażony w funkcję terapii termalnej, która dzięki podgrzewaniu kamieni masujących wzmaga efekt rozluźnienia i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, co przynosi znaczną ulgę po 8-godzinnej pracy przy biurku. Matę można także dopasować do swojego wzrostu i korzystać z niej zarówno na krześle, w pozycji siedzącej, jak i na łóżku. Mata masująca dzięki swojej uniwersalności może być spokojnie stosowana przez osoby w różnym wieku, z różnymi rodzajami bólu.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas sposoby i rozwiązania znacznie ułatwią Ci zarówno pracę zdalną w domu, jak i w biurze, a dzięki nim Twoje problemy z bólem dolnej części pleców znikną bezpowrotnie.

Komentarze (0)

Strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, analitycznych i marketingowych, w tym badania Twoich zainteresowań i dopasowania do nich reklam na innych stronach wwwMożesz określić w przeglądarce warunki przechowywania i dostępu do cookies. Więcej