Jak budować swoją odporność w okresie jesienno-zimowym?

Jak budować swoją odporność w okresie jesienno-zimowym?

Odporność organizmu jest niezwykle ważna, zwłaszcza teraz. Nie dosyć, że nadal mierzymy się z epidemią, to jeszcze zbliża się okres jesienno-zimowy. Wtedy jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje. Zastanawiasz się więc, jak zadbać o swoją odporność? Sprawdź, na co warto zwrócić uwagę w tym szczególnym czasie. 

cytat

Mamy bardzo duży wpływ na budowanie naszej odporności. Wszystko zależy od tego, czy właściwie się odżywiamy i przestrzegamy kilku, prostych zasad, które są niezbędne do efektywnej obrony przed niechcianymi infekcjami. Co zatem należy zrobić?

  1. Ograniczaj używki 

Nie od dziś wiadomo, że alkohol i papierosy negatywnie wpływają na nasze zdrowie, w tym także skutecznie obniżają naszą odporność. Przyjmowanie dużej ich ilości przyczynia się do zmniejszenia liczby komórek układu odpornościowego i gorszej chłonności witamin oraz mikroelementów, odpowiadających za nasze mechanizmy obronne. Dlatego używki warto całkowicie wyeliminować. Jeśli jednak masz do nich słabość, to spróbuj je chociaż ograniczyć. 

  1. Uprawiaj sport

Ruch to zdrowie! Dlatego też doskonałym sposobem na wzmocnienie odporności jest systematyczna aktywność fizyczna. Lekarze sugerują, by kierować się zasadą 3x30x130. Wzór ten oznacza, by ćwiczyć systematycznie -  co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut i zafundować sobie taki trening, aby Twoje tętno wzrosło do 130 uderzeń na minutę w trakcie wysiłku. Może to być jazda na rowerze, bieg czy nawet energiczny marsz.

  1. Odpoczywaj i wysypiaj się

Sen jest podstawą do właściwego funkcjonowania organizmu. Zmęczenie sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje wysypiać się ok. 8 godzin na dobę. Warto zaznaczyć, że powinniśmy mieć także do tego odpowiednie warunki, czyli całkowitą ciemność oraz spokój. Tylko  wtedy nasz organizm produkuje melatoninę, zapewniającą prawidłowe działanie układu immunologicznego. 

  1. Utrzymuj wagę w normie

Bardzo istotna jest równowaga pomiędzy komórkami, wchodzącymi w skład układu odpornościowego. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej może ją jednak zaburzyć. Wówczas jesteśmy bardziej narażeni na infekcję poprzez tworzenie się ognisk zapalnych w naszym organizmie. 

  1. Hartuj się

Wiesz, że krótkotrwałe ochłodzenie ciała wzmacnia odporność, bo pobudza układ immunologiczny do pracy? Hartowanie się poprawia termoregulację ciała, a dzięki temu łatwiej będziemy znosić zmiany temperatury w okresie jesiennym. Najłatwiejszym sposobem jest prysznic, podczas którego będziemy zmieniać temperaturę wody. Zaczynamy od ciepłej wody, którą następnie schładzamy. Czynność powtarzamy kilka razy. Taka kąpiel dodaje energii, więc będzie idealna na poranek. 

  1. Odżywiaj się zdrowo

Jedz dużo warzyw i owoców. Są one źródłem naturalnych przeciwutleniaczy, a dzięki temu osłabiają stany zapalne w organizmie. Co więcej, dostarczają wiele składników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego takich jak witaminę A,B6, C i E oraz cynk, selen i żelazo. W tym wypadku najlepiej sprawdzą się świeżo wyciskane soki, ponieważ pozwalają na szybsze wchłanianie się wszystkich składników odżywczych zawartych w owocach i warzywach. Smaczne i zdrowe soki przygotujesz za pomocą blendera lub wyciskarki wolnoobrotowej, a dzięki nim wzmocnisz odporność. 

Sok z marchwi jest źródłem wielu witamin i minerałów, które w naturalny sposób wzmacniają nasz układ odpornościowy. Zawarta w nim witamina A odpowiada za wzrost i utrzymanie białych krwinek, a witamina C zwiększa poziom przeciwciał w stanach zapalnych oraz produkuje więcej interferonów, czyli białek, pokonujących wirusy.

Sok z selera wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez zawartość dużej ilości składników odżywczych i witaminy C, której jest dwukrotnie więcej niż w cytrusach. Dzięki temu wzmacnia nasz organizm, chroniąc przed bakteriami i działając przeciwzapalnie. Korzystnie wpływa na zdrowie naczyń krwionośnych



Dodane 2020-10-23 Home 0 264

Napisz komentarzOdpowedz

Musisz być zalogowany aby komentować.

Komentarze

Szukaj na blogu

Related articles

Poprz.
Nast.

Brak produktów

To be determined Wysyłka
0,00 zł Suma

Zamówienie