Aby być zdrowym nie wystarczy sama dieta, trzeba też wprowadzać w życie aktywność ruchową. Dzięki niej poprawiamy funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie wydłużamy sobie życie i poprawiamy nasz wygląd. Ważne jest, by pomimo upływających lat nadal uprawiać różnego rodzaju sporty i ćwiczenia dostosowane do naszego wieku. Regularne ćwiczenia sportowe dla seniorów nawet o małym stopniu intensywności poprawiają wydolność układu krążenia, wzmacniają serce, rozluźniają napięcie mięśniowe i ułatwiają zasypianie. Ponadto poprawia się stan stawów, dzięki czemu ruchy stają się bardziej skoordynowane, a chód bardziej pewny. Co ważne, takie ćwiczenia zapewniają także zdrowie nie tylko fizyczne, ale także psychiczne – satysfakcja z wykonanych czynności jest gwarantowana.
Należy pamiętać, że trzeba dostosować rodzaje i intensywność ćwiczeń do możliwości organizmu oraz jego potrzeb. Przede wszystkim taka aktywność sportowa powinna poprawić wytrzymałość fizyczną. Dla niektórych jest to także okazja do zrzucenia kilku kilogramów, a często też do zwiększenia masy mięśniowej, a tym samym także do wzmocnienia kości i zmniejszenia objawów osteoporozy. Sport dla osób w podeszłym wieku powinien być chwilą wypoczynku, odprężenia, stać się hobby, które się regularnie uprawia nie tylko dla zdrowia, ale także dla przyjemności. Aby to osiągnąć najlepiej sięgnąć do nieskomplikowanych dyscyplin.
Najbardziej modnym sportem dla seniorów jest dziś Nordic Walking. Wystarczy odpowiedni sportowy strój i dwa profesjonalne kijki i dowolna przestrzeń na powietrzu. Zalicza się go do ćwiczeń aerobowych poprawiających wytrzymałość. Jest to aktywność, którą spokojnie mogą uprawiać ludzie po różnych urazach lub operacjach. Ponadto sprzyja uregulowaniu właściwego poziomu cukru we krwi, redukuje zbyt wysokie ciśnienie, obniża poziom niekorzystnego cholesterolu we krwi. Jednym z atutów tego sportu jest indywidualne dostosowanie intensywność i tempa do własnych potrzeb – od spokojnego spaceru po pełną pracę mięśni na wysokim poziomie. Takie chodzenie z kijkami pozwala na trening na powietrzu, dzięki czemu seniorzy nie zamykają się przed światem w domu i mają więcej możliwości na kontakt z przyrodą.
Innym sposobem na rozruszanie się osób starszych jest joga. Pozwala ona na rozciągnięcie mięśni i rozruszanie stawów, z którymi seniorzy mają zawsze duży problem. Aby zapobiec senior bólom stawów oraz ich sztywnieniu, ćwiczenia jogi są dobrym rozwiązaniem. Ta forma aktywności ruchowej nie przeciąża stawów, a wręcz przeciwnie - usprawnia je.
Stretching i Fit Ball to ćwiczenia sportowe dla seniorów, które podobnie jak jogę, można z powodzeniem wykonywać zarówno w pomieszczeniach zamkniętych jak i na zewnątrz. Są to ćwiczenia rozciągające przy pomocy różnych akcesoriów, jak np. taśmy rozciągające. Fit Ball to wykorzystanie w ćwiczeniach dużej gumowej piłki, na której można wykonywać masę rzeczy: kłaść się, siadać, podskakiwać, wyginać się, a wszystko to usprawni pracę mięśni i wzmocni kręgosłup, a także nauczy zachowania równowagi i skoordynuje ruchy ciała.
Jest także możliwość ćwiczeń w wodzie – aqua aerobic. To aktywność fizyczna wykonywana w basenie, dzięki czemu starszy organizm przy angażowaniu wszystkich partii mięśni nie męczy się tak szybko. Najlepsze są zajęcia z trenerem, który pokazuje odpowiednie ruchy i ćwiczenia. Dodatkową zaletą aqua aerobiku jest fakt, że sama woda dobrze wpływa na kondycję stawów.
Warto zwrócić uwagę na społeczny aspekt sportowych zajęć dla seniorów. Dzięki zajęciom w grupie możliwe jest rozwijanie życia towarzyskiego! Sama przyjemność! Dbajmy aktywnie o nasze zdrowie w każdym wieku!
Źródła: dobra-rada.pl, jejswiat.pl, portal.abczdrowie.pl
Komentarze (0)