Podkręć swój metabolizm

Podkręć swój metabolizm

PRZYSPIESZ SILNIK TWOJEGO CIAŁA

Jemy, by mieć paliwo do wytwarzania energii. Kiedy spalamy jedzenie by uzyskać energię dla naszego ciała, w trakcie tego procesu wytwarzane jest ciepło. Suplementy odżywcze mogą pomagać w skutecznym spalaniu tego paliwa i wspierać dobrą i szybką przemianę materii.

WSKAZÓWKI DO CODZIENNEJ DIETY

Utrzymaj szybki metabolizm, stosując się do poniższych wskazówek: • Pamiętaj o 30 minutach aktywności dziennie, aby zminimalizować przyrosty wagi i podnieść szybkość przemiany materii. • Ćwicz mięśnie trzy razy w tygodniu. • Zacznij od małych kroków - spróbuj marszu z obciążeniem 0,5 - 1kg. • Nie jedz mniej niż 1000 kcal dziennie. Jedzenie mniej może spowolnić twój metabolizm. • Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, gdyż może to spowolnić twój metabolizm. • Miej pod ręką zdrową przekąskę białkową, jako alternatywę do produktów zawierających węglowodany.

METABOLIZM: PRAWDA I MITY

Bardzo dużo słyszymy o metabolizmie, często winimy nasz zbyt wolny metabolizm za naszą niemożność utrzymania wagi pod kontrolą. Ale czym jest metabolizm? I czy jest coś, co możemy zrobić, by zwiększyć szybkość przemiany materii? Metabolizm, to ogólna nazwa obejmująca wszystkie procesy chemiczne, zachodzące w organizmie, mające na celu utrzymanie życia- pozwalając nam oddychać, pompować krew, utrzymując funkcje mózgu i pozyskiwanie energii z pożywienia. Kiedy mówimy o szybkości przemiany materii, mówiąc dokładniej podstawowej (lub spoczynkowej) przemianie materii- dotyczy to ilości kalorii, którą organizm zużywa każdego dnia, w stanie spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe organów. W trakcie codziennych czynności i ćwiczeń, spalasz dodatkowe kalorie, jednakże większość spalanych kalorii to kalorie podstawowe. Ilość kalorii spalanych każdego dnia jest bezpośrednio związana ze składem ciała. Twoje ciało składa się z tkanki tłuszczowej (Fat Body Mass = FBM) i beztłuszczowej masy ciała (Lean Body Mass = LBM), w skład której wchodzą kości, płyny, tkanki, mięśnie. Wielkość beztłuszczowej masy ciała określa szybkość przemiany materii, gdyż każdy kilogram masy beztłuszczowej spala około 28 kalorii dziennie. Jeśli ważysz 75kg, a 25kg to tkanka tłuszczowa i 50kg to masa beztłuszczowa, to spalałbyś około 1400 kalorii dziennie w spoczynku. Jeśli nie masz zbyt wiele ruchu, to w ciągu dnia dużo więcej nie spalisz. Ale jeżeli ważysz 75kg, a 12,5kg to u ciebie tkanka tłuszczowa, a 62,5kg to masa beztłuszczowa, to będziesz spalać 1750 kalorii dziennie w spoczynku - a jeśli do tego regularnie ćwiczysz i spalasz kilkaset kalorii dziennie więcej, to twoja całkowita szybkość przemiany materii może wynosić i 2000 kalorii! Ponieważ beztłuszczową masę ciała buduje między innymi tkanka mięśniowa, jedną z najlepszych rzeczy jaką można zrobić by podwyższyć metabolizm jest trening siłowy, by zwiększyć masę mięśniową. Jeżeli zyskasz do 5kg czystej masy ciała, to kolejne 140 dodatkowych kalorii spalanych w ciągu dnia - nie wspominając już o tych wszystkich kaloriach spalanych w trakcie ćwiczeń.

MIT: WRAZ Z WIEKIEM METABOLIZM ULEGA SPOWOLNIENIU.


Fakt: Ludzie mają tendencje do tycia w miarę postępu wieku, ale to nie jest nieuchronne. Ludzie mają tendencje to uprawiania mniej sportu lub robią to mniej intensywnie, gdy robią się starsi – a to oznacza mniej spalanych kalorii w ciągu dnia. Kiedy spada poziom aktywności i intensywność ćwiczeń, może pojawić się problem spadku masy mięśniowej. To z kolei prowadzi do zmniejszenia przedziału beztłuszczowego i prowadzi do obniżonej szybkości przemiany materii. Ćwiczenia kardio, które spalają kalorie i trening wytrzymałościowy, który pomaga zachować lub odbudować tkankę mięśniową to świetne metody na opanowanie przybierania na wadze spowodowanego wiekiem.

MIT: MASZ TAKI METABOLIZM, JAKI MASZ I NIE MOŻESZ GO ZMIENIĆ.


Fakt: Wszyscy znamy takie osoby, które „jedzą, co chcą i nigdy nie tyją” lub takie, które „tylko co spojrzą na jedzenie i już tyją 5 kg”. Jednakże styl życia odgrywa niezwykle istotną rolę w określaniu ilości spalanych kalorii. Podczas gdy może się wydawać, że są osoby, które stale jedzą i nigdy nie przybierają na wadze, to istnieje prawdopodobieństwo, iż dokonują zdrowych, względnie niskokalorycznych wyborów w sposób całkowicie naturalny. Wiele z tych osób spala więcej kalorii w ramach NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) [Termogeneza nie związana z ćwiczeniami] - po prostu dużo się ruszają w ciągu dnia. Częściej chodzą, częściej wstają od biurka w ciągu dnia by rozprostować nogi lub przespacerować się korytarzem by porozmawiać z kolegą zamiast siedzieć i wysyłać maile. Następnym razem, gdy będziesz w miejscu publicznym - powiedzmy w kawiarni- poobserwuj uważnie. Zauważysz, że osoby tęższe siedzą bardzo spokojnie i prawie się nie ruszają. Osoby szczuplejsze używają więcej mowy ciała, gestykulują lub chociażby machają nogą. Najważniejsze to zbudować mięśnie, a potem je wykorzystywać bardziej w ciągu dnia.

MIT: JEDZENIE GREJPFRUTA Z POSIŁKIEM PRZYŚPIESZY METABOLIZM.


Fakt: Nie ma nic wyjątkowego w grejpfrucie, co przyśpieszyłoby twój metabolizm. Czasem zaleca się spożycie połowy grejpfruta z każdym posiłkiem. Ale bynajmniej nie dlatego, że grejpfrut zawiera magiczną substancję pozwalającą schudnąć. To po prostu niskokaloryczny produkt, wypełniający żołądek i zabierający miejsce produktom wysokokalorycznym, które mogłyby się tam znaleźć. Może pomóc schudnąć, ale nie ma wpływu na metabolizm.

MIT: JEŻELI OGRANICZĘ KALORIE, SZYBKOŚĆ PRZEMIANY MATERII ULEGNIE SPOWOLNIENIU, A WIĘC PO CO MAM TO ROBIĆ?


Fakt: To prawda, że Twój metabolizm może ulec spowolnieniu, jeżeli ograniczysz kalorie. To naturalna reakcja organizmu, który będzie się starał zachować kalorie. Jednak spadek ten jest raczej niewielki, a jeśli dołożysz do tego aktywność fizyczną, możesz skompensować ten spadek. Stosując dietę i ćwicząc możesz zachować szybką przemianę materii.

PRZYSPIESZ SWÓJ METABOLIZM Z POMOCĄ BIAŁKA

Twoja masa mięśniowa działa jak piec, spalając kalorie i nagromadzoną tkankę tłuszczową, zamieniając je na energię. Im więcej masz mięśni, tym szybszy metabolizm i tym szybciej spalasz kalorie. Spożywanie dużej ilości białek dziennie jest kwestią niezwykle istotną do utrzymania masy mięśniowej, a tym samym dobrego stanu zdrowia, uzyskania energii i efektywnej kontroli wagi.

Posted on 2015-01-31 Zdrowe żywienie, Artykuły lifestyle 0 43

Napisz komentarzOdpowedz

Musisz być zalogowany aby komentować.
Poprz.
Nast.

Brak produktów

To be determined Wysyłka
0,00 zł Suma

Zamówienie