Płaski brzuch - ciało w ruch!

Płaski brzuch - ciało w ruch!

Chcesz pochwalić się płaskim brzuchem? Oto niezawodne ćwiczenia na płaski brzuch. Wykonując poniższy prosty zestaw ćwiczeń przede wszystkim wzmocnisz mięśnie brzucha, sprawisz że stanie się on bardziej jędrny, twardy oraz spalisz tkankę tłuszczową. Na początku może boleć, ale to znak, że nasze ćwiczenia działają! Pamiętaj jednak, by odpowiednio się do nich przygotować i nie zaczynać ćwiczeń bez solidnej rozgrzewki.

Zacznij od zaraz i pamiętaj, że systematyczność jest twoim największym sprzymierzeńcem. Wystarczy 15 minut dziennie, a efekty pojawią się w oka mgnieniu. Pamiętaj jednak, że bez diety ani rusz! 70% twojego sukcesu to zawsze odpowiednie odżywanie. Wszystkie poniższe ćwiczenia na płaski brzuch możesz z powodzeniem robić w domu bez użycia sprzętu. Jedyne co będzie ci potrzebne, to wygodny strój, mata do ćwiczeń lub ręcznik oraz woda (nie zapominaj o nawodnieniu organizmu).

  • Skrętoskłony

Ułóż ręce za głową. Zginaj tułów kierując lewe ramię do prawego kolana, które delikatnie unoś do siebie.

To świetne ćwiczenie na boczne partie mięśni brzucha.

Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

  • Nożyce

W pozycji leżącej unosisz wyprostowane nogi i wykonujesz nimi ruchy naprzemienne, naśladujące ruchy nożyc.

Jednocześnie wykonujesz skłony.

Powtórz 20 razy w 2 seriach.

  • Nożyce pionowe

Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Delikatnie oderwij barki od ziemi i wykonuj nogami szybkie ruchy nożyc w pionie.

Najwyższy punkt, jaki powinna uzyskać unoszona noga to moment, w którym tworzy ona z podłożem kąt 45 stopni.

Najniższy - około 3 cm nad ziemią.

Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

  • Kołyska 

Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż za głową wyprostowane, zablokuj stawy w łokciach.

Zablokuj również stawy kolanowe.

Unoś jednocześnie ramiona i nogi tak, abyś mogła dłońmi dotknąć palców stóp.

Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 20 powtórzeń.

  • Deska (plank)

Przyjmij pozycję jak do męskiej pompki - ręce na ziemii na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, plecy prosto, brzuch wciągnięty.

Trzymaj taką pozycję przez minutę (tak, wiemy że to boli), a następnie odpocznij przez 15 sekund.

Całość powtórz 10 razy.



By odsłonić mięśnie brzucha mozolnie rzeźbione w czasie ćwiczeń, potrzebny jest trening aerobowy, wykonywany w umiarkowanym tempie, systematycznie 3-5 razy w tygodniu przez co najmniej 40-60 minut. Może to być jazda na rowerze, energiczny marsz w terenie, trening na stepperze lub bieżni, jazda na rolkach lub pływanie. Ważne jest to, aby wykonywać go we właściwej dla siebie intensywności. Po jego zakończeniu dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i przejść do ćwiczeń wzmacniających. Pamiętaj, że codziennie czynności domowe takie jak np. odkurzanie, czy sprzątanie również angażują twoje mięśnie brzucha do ćwiczeń - ruch jest twoim sprzymierzeńcem!

Dieta

Oto 6 magicznych składników pomagających w walce o płaski brzuch - wszystkie przeszły badania naukowe, które udowodniły ich zbawienny wpływ:

- awokado: 

tak, ma w sobie tłuszcz, ale dobry. Badania potwierdzają, że osobom jedzącym awokado udało się zgubić więcej tkanki tłuszczowej niż tym, którzy spożywali tyle samo kalorii, a mniej tłuszczów jednonienasyconych.

- zielona herbata:

 przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Najnowsze badania wskazują, że 3 filiżanki zielonej herbaty dziennie przyspiesza metabolizm tak, że spalamy o około 30 kalorii więcej.

- bulgur: 

czyli pszeniczna kaszka popularna np. w kuchni tureckiej, libańskiej czy indyjskiej. Pół szklanki bulguru zawiera więcej błonnika i mniej kalorii niż inne produkty zbożowe. Prawdopodobnie pobudza też kurczenie się komórek tłuszczowych.

- jogurt probiotyczny:

 idealny w walce ze wzdęciami. Poprawia pracę jelit.

- borówki:

 zawarte w nich przeciwutleniacze poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu więcej tlenu trafia do mięśni. Dzięki temu ćwicząc mniej się męczymy.

- mleko czekoladowe: 

 Badania dowodzą, że u piłkarzy, którzy po treningu pili mleko czekoladowe, szybciej regenerowały się mięśnie niż u tych, którzy pili napoje izotoniczne.

Smaczna dieta, prawda? Teraz wystarczy ją wypróbować, najlepiej na własnym brzuchu!

Źródła: ofeminin.pl, fitness.sport.pl, wformie24.poradnikzdrowie.pl

Posted on 2015-09-10 Zdrowe żywienie, Artykuły lifestyle 0 43

Napisz komentarzOdpowedz

Musisz być zalogowany aby komentować.
Poprz.
Nast.

Brak produktów

To be determined Wysyłka
0,00 zł Suma

Zamówienie