Nowy rok to idealny moment do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Nie bez przyczyny wiele osób z wielkim entuzjazmem i euforią sporządza listę postanowień na najbliższy rok, formułując cele trudne do osiągnięcia. Jeśli należysz do grona osób, które od nowego roku chcą poprawić swoją dietę, wyznacz zadania krok po kroku i sprawdź, co należy zrobić oraz co jeść!

Chcąc zdrowo się odżywiać, nie poddawaj się na samym starcie. Zmiana diety na nowy rok wymaga sporo czasu, cierpliwości i poświęcenia od Ciebie. Jednakże podjęcie radykalnego działania, nie przyniesie oczekiwanych efektów. Jak więc sformułować cele, by zacząć zdrowo się odżywiać?

OD CZEGO ZACZĄĆ? 

Jeśli chcesz zmienić sposób odżywiania na stałe, to przede wszystkim dobrze sformułuj cele. Najlepiej kieruj się metodą małych kroków, np. zmniejszaj ilość dosypanego cukru do herbaty powoli. Z trzech łyżeczek przejdź na dwie, potem na jedną aż do momentu, gdy przestaniesz słodzić. Nierealistyczne cele w ogromnej ilości mogą szybko zniechęcić do diety. Cel i zasady zdrowego odżywiania powinny być konkretne np. jedzenie większej ilości warzyw do posiłku przez tydzień, mierzalne - w ilu posiłkach będziemy jeść warzywa, akceptowalne, realne i terminowe. Dodatkowo przyda się dokładny plan działania - jak najbardziej szczegółowy tym lepiej, bo wzrasta prawdopodobieństwo jego realizacji. Proponujemy zacząć od wyznaczania małych celów, które będziesz powoli realizować. W ten oto sposób przyzwyczaisz się do nowej diety.

CO JESZCZE MOŻE POMÓC? 

Zastanawiasz się, co jest jeszcze ważne przy zmianie swoich niezdrowych nawyków żywieniowych? Sprawdź, co pomaga, aby wraz z Nowym Rokiem zmienić swoją dietę na lepszą.

Jak zdrowo się odżywiać? Jedz regularne posiłki. Sprawi to, że Twój organizm będzie pobierał energię z tego, co mu dostarczysz na bieżąco. Dzięki temu nie będziesz odczuwał potrzeby gromadzenia składników odżywczych w postaci tkanki tłuszczowej. Kiedy zapominasz jeść w określonych odstępach, organizm zaczyna magazynować zapasy, bo nie wie, kiedy dostarczysz mu energię. Co więcej, posiłki spożywaj powoli. Mózg potrzebuje aż 20 minut, aby dać Ci sygnał o tym, że jesteś nasycony. Dlatego też jedzenie posiłków w biegu jest niezdrowe. Zawsze zjesz ich więcej niż tych, które spożyjesz powoli. Zaleca się także jedzenie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasowych np. co 2 lub 3 godziny.



Pełnowartościowe śniadanie a zdrowy tryb życia

Nie bez przyczyny mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dlaczego śniadanie jest takie ważne i po co zdrowo się odżywiać? Poranny posiłek dostarczy Ci glukozy, co przełoży się na Twoją efektywność pracy, lepszą koncentrację i odporność.

Jeśli nie masz czasu przygotować pełnowartościowego śniadania, wybierz zdrowy koktajl! Zajmie Ci tylko chwilkę, a dzięki niemu dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energii. Pyszne i pożywne koktajle zrobisz za pomocą blendera Wartmann. 

BLENDER WYSOKOOBROTOWY WARTMANN Z OPCJĄ PRÓŻNI

Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, to przede wszystkim musisz unikać wszelkich niezdrowych przekąsek typu fast food lub słodyczy. Produkty te zawierają wiele konserwantów, wzmacniaczy smaku, a także dużą zawartość tłuszczy i soli. Przetworzone produkty nie posiadają witamin ani odżywczych składników mineralnych. Zwracaj także uwagę na ilość warzyw i owoców, jaką przyjmujesz w ciągu dnia. 

Zdrowe odżywianie a dieta bogata w owoce i warzywa

Dlaczego spożycie warzyw i owoców jest takie ważne? Dzięki nim zachowasz równowagę kwasowo-zasadową i otrzymasz dawkę niezbędnych składników odżywczych, równocześnie trzymając się diety na nowy rok. Warzywa i owoce działają również antyoksydacyjne, co ma istotne znaczenie w ochronie przed starzeniem się komórek. Jeśli nie przepadasz za tradycyjną formą jedzenia owoców i warzyw, postaw na smaczne koktajle. Smoothie to nie tylko dawka potrzebnej energii. Składniki odżywcze zawarte w warzywach i owocach będą lepiej przyswajalne, a dieta i zdrowe odżywianie nigdy nie było tak smaczne i proste w przygotowaniu.

Do koktajli wykorzystaj nowoczesną wyciskarkę wolnoobrotową Wartmann. Urządzenie zostało wyposażone w jednostkę napędową, dzięki której obraca ślimak z jeszcze niższą prędkością (37 obrotów na minutę). Wolne obroty urządzenia sprawiają, że soki nie są napowietrzone, nagrzane i zachowują wszystko, co najlepsze dla zdrowia. 

WYCISKARKA WOLNOOBROTOWA / WYTŁACZARKA SOKU WARTMANN.

Zdrowe przekąski, które przygotujesz samodzielnie

Zdrowe odżywianie, czyli co jeść, gdy złapie Cię nagły głód? Możesz cieszyć się także zdrowymi przekąskami z owoców i warzyw! Dehydrator Zyle Professional posiada unikalny system podgrzewania, dzięki któremu równomiernie i dokładnie wysuszysz produkty bez utraty żadnych składników odżywczych. Niezdrowe przekąski możesz zamienić na smaczne chipsy warzywno-owocowe, ciasteczka, orzeszki i wiele innych smakołyków. Susząc samodzielnie produkty, wiesz, że nie zawierają one konserwantów ani zbędnych dodatków w postaci cukru czy oleju.

DEHYDRATOR ZYLE PROFESSIONAL


Przygotowanie: Krakersy Jabłkowe

  • Jabłko wydrąż i bez obierania zblenduj,

  • Połącz z pozostałymi składnikami, mieszając lub chwilę blendując,

  • Rozprowadź masę cienko na tacce dehydratora i susz ok. 3 godziny,

  • Wyjmij tackę i używając kółka do krojenia pizzy lub noża podziel je na małe kwadraciki i włóż z powrotem do dehydratora na kolejne 10 godzin.

Przygotowanie: Orzeszki Sojowe 

  • Soję lub cieciorkę zamocz w wodzie i pozostaw na noc,
  • Przypraw ugotowane ziarna, 
  •  wysusz w dehydratorze do uzyskania chrupkich „orzeszków”.

Woda - niezbędny element zdrowej diety




Jak wiadomo, regularne picie wody ma wiele zalet i jest jedną z odpowiedzi na pytanie - jak zdrowo się odżywiać?Dzięki niej pozbywasz się toksyn z organizmu, Twój umysł pracuje lepiej, a skóra zachowuje elastyczność. Dobrodziejstw picia wody można wymieniać w nieskończoność i każdy z nich powinien sobie zdawać sprawę. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny wypijać tak 1,5 - 2 litry dziennie. Zwróć uwagę na sposób, w jaki pijesz. Nawadniać powinnaś się regularnie i małymi łykami przez cały dzień.

Komentarze (0)

Strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, analitycznych i marketingowych, w tym badania Twoich zainteresowań i dopasowania do nich reklam na innych stronach wwwMożesz określić w przeglądarce warunki przechowywania i dostępu do cookies. Więcej